Скамья для пресса и жима лежа

Скамья для пресса и жима лежа

наклонные

регулируемые

горизонтальные

вертикальные

для ног

складные

со стойками

Упражнения: жим лежа, упражнения с гантелями

В наличии: Много

Упражнения: жим лежа, упражнения с гантелями

Максимальная совокупная нагрузка кг: 130

В наличии: Много

Упражнения: жим лежа, упражнения с гантелями

Максимальная совокупная нагрузка кг: 130

В наличии: Много

Упражнения: жим лежа, упражнения с гантелями

Упражнения: жим лежа, упражнения с гантелями

Максимальная совокупная нагрузка кг: 260

Расстояние между стойками см: 50

В наличии: Много

Доставка БЕСПЛАТНО!

Упражнения: жим лежа, упражнения с гантелями

В наличии: Много

Доставка БЕСПЛАТНО!

Упражнения: жим лежа, жим под положительном и отрицательным наклоном

Максимальная совокупная нагрузка кг: 250

В наличии: Много

Доставка БЕСПЛАТНО!

Упражнения: жим лежа, упражнения с гантелями

Максимальная совокупная нагрузка кг: 500

В наличии: Много

Доставка БЕСПЛАТНО!

Упражнения: жим лежа, жим под отрицательным/положительным наклоном, упражнения с гантелями

Максимальная совокупная нагрузка кг: 180

В наличии: Много

Доставка БЕСПЛАТНО!

Упражнения: жим лежа, сведение гантелей перед собой (бабочка)

Максимальная совокупная нагрузка кг: 350

Доставка БЕСПЛАТНО!

Упражнения: жим лежа, жим под положительном наклоном, сгибание и разгибание ног

Максимальная совокупная нагрузка кг: 220

Расстояние между стойками см: 49

В наличии: Много

Доставка БЕСПЛАТНО!

Упражнения: жим лежа, упражнения с гантелями

Расстояние между стойками см: 58

В наличии: Много

Доставка БЕСПЛАТНО!

Упражнения: жим лежа, жим под положительным наклоном, сведение гантелей перед собой (бабочка)

Максимальная совокупная нагрузка кг: 500

В наличии: Много

Доставка БЕСПЛАТНО!

Упражнения: жим лежа, жим под положительным наклоном, отжимания на брусьях

В наличии: Много

Доставка БЕСПЛАТНО!

Упражнения: жим лежа, жим под положительным наклоном, отжимания на брусьях

В наличии: Много

Доставка БЕСПЛАТНО!

Упражнения: жим лежа, упражнения с гантелями, сгибание и разгибание ног

Расстояние между стойками см: 60

Доставка БЕСПЛАТНО!

Упражнения: жим лежа, жим под положительном наклоном, сгибание и разгибание ног

Максимальная совокупная нагрузка кг: 220

Расстояние между стойками см: 64

Доставка БЕСПЛАТНО!

Упражнения: жим лежа, упражнения с гантелями

Максимальная совокупная нагрузка кг: 136

В наличии: Много

Доставка БЕСПЛАТНО!

Упражнения: жим лежа, жим под отрицательным/положительным наклоном, баттерфляй, сгибание/разгибание ног в коленном суставе,

Максимальная совокупная нагрузка кг: 180

Доставка БЕСПЛАТНО!

Упражнения: жим лежа, упражнения с гантелями

Полезные ссылки

Хиты продаж

Универсальные скамьи являются неотъемлемой
частью спортивного оборудования любого тренажерного зала или фитнес клуба.

Они предназначены для проработки и укрепления мышц рук (бицепс, трицепс), ног (бедра, ягодицы), спины (широчайшие, трапециевидные) и плечевого пояса, пресса. С их помощью можно выполнять такие упражнения, как сгибание/разгибание ног (при наличии тренажера для ног), жим или разводки с отягощением (гантели) и другой комплекс силовых упражнений. Эти скамьи также используются для жима лежа со штангой.

Неоспоримым преимуществом данного вида оборудования является его многофункциональность. Можно выполнять различные виды упражнений, тренировать разные группы мышц с помощью всего одного оборудования. Кроме этого, универсальная скамья для жима и других упражнений не занимает много места в помещении, конструкция выполнена таким образом, чтобы снизить риск получения травм.

В онлайн-каталоге vivasport.ru универсальные скамьи для жима и других упражнений представлены брендами Marcy, Protrain, Forse USA, Aliv, Impulse, Inspire, Impact и другими. Помимо этого, компания предлагает различные опции к тренажерам для тренировки рук либо ног. В каталоге имеется более 30 товаров, отличающихся высоким уровнем качества и безопасности. Конструкции выполнены из стали, что обеспечивает их устойчивость и надежность, долговечное антистатическое обивочное покрытие.

Тренажеры, поставляемые компанией, разработаны таким образом, чтобы клиент чувствовал себя комфортно в процессе тренировки: регулировка спинки и сиденья в нескольких положениях, неопреновые валики и рукоятки для фиксации положения тела и удобства пользователя. Воспользуйтесь предложением компании, и Вы получите красивое рельефное тело и массу положительных эмоций от процесса тренировки.

Каждый человек должен держать себя в хорошей физической форме. Как гласит народная пословица: «В здоровом теле — здоровый дух». Скамья для пресса и жима — один из самых популярных и востребованных тренажеров, с помощью которого можно успешно проводить домашние тренировки в любое удобное время. Ниже будет рассказано о том, как сделать скамью для пресса своими руками.

Читайте также:  Письменный стол для школьника с ящиками фото

Виды тренажеров для пресса

Существует несколько разновидностей тренажеров для пресса.

В тренажерных залах обычно используются:

  1. Типовая скамья для пресса. Такая скамья может располагаться под разным углом. Больший угол наклона доски требует больших усилий, но при этом позволяет добиться внушительного результата. Подобная скамья считается самым дешевым вариантом и стоит в пределах двух тысяч рублей.
  2. Доски с регулируемым наклоном спинки. Прекрасный вариант для развития сразу нескольких групп мышц: живота, талии, ягодиц и спины. Средняя стоимость составляет около трех тысяч рублей.
  3. Скамьи с выгнутой спинкой. Тренировки с данной скамьей проходят с повышенным уровнем нагрузки. В основном такие тренажеры используют продвинутые атлеты, которые занимаются несколько лет.
  4. «Римские» скамейки для пресса. Считаются самым «продвинутым» видом тренажера. Позволяют накачать кубики живота с поднятыми ногами. При постоянных тренировках можно добиться красивого рельефа.

Скамья для пресса практически не имеет недостатков. Стоит учесть, что высоким людям крайне проблематично подобрать доску под индивидуальные параметры тела.

Преимущества использования скамейки

Купив или изготовив скамейку самостоятельно, можно приступать к первым активным тренировкам.

Достоинства использования скамьи для пресса:

  1. Возможность контролировать каждое свое движение.
  2. С помощью специального контроля можно увеличивать или уменьшать нагрузки, когда это потребуется.
  3. Выполнять упражнения на скамье с дополнительным весом намного безопаснее.
  4. Обычные тренировки становятся не только удобнее, но и в несколько раз продуктивнее.
  5. На скамье для жима и пресса можно выполнять намного больше типов физических упражнений.

Используя в арсенале оборудование такого типа, можно добиться прогресса достаточно быстро. Рельефный пресс и накачанное тело не заставит себя долго делать. С помощью скамьи можно выполнять намного больше упражнений, в том числе с гантелями и штангой.

Купить или сделать самому

Чтобы выполнять жим штанги лежа в домашних условиях, без скамьи просто не обойтись. Существует два варианта — купить самому или сделать самостоятельно.

Покупка в магазине

Купить необходимый снаряд в любом спортивном магазине не составит труда.

Преимущества покупки скамьи в магазине:

  • доступность. Купив скамью, ее нужно будет только установить дома в подходящем месте;
  • время. На покупку и установку скамьи уйдет не более 2-3 часов.

Несмотря на очевидные достоинства, есть несколько недостатков, на которые следует обратить внимание.

  • высокая стоимость оборудования. Очень часто идет переплата за бренд производителя;
  • невозможность подобрать индивидуальные параметры под себя. В основном скамьи для жима лежа выпускаются в стандартной комплектации — если рост атлета большой, то ему будет трудно выбрать необходимую скамейку под себя.

Когда нет возможности купить необходимый снаряд в магазине, его можно изготовить самостоятельно.

Изготовление своими руками

Изготовить скамейку для жима в домашних условиях сможет почти каждый, даже начинающий мастер.

  • можно подобрать под себя любые параметры скамейки исходя из физиологических особенностей;
  • деньги. Сделать скамейку самостоятельно менее затратно, чем приобрести ее в магазине.

Этот выбор подходит для тех, кто не располагает большими финансами или не хочет отдавать немалые деньги в магазине.

  • время. Сделать скамейку за 1-2 часа не получится, придется потратить на нее около пары дней;
  • инструменты. Если в домашнем арсенале нет необходимых инструментов, то сделать скамью самостоятельно невозможно.

По сути — магазинный и домашний вариант мало чем отличаются друг от друга. Если изготовить тренажер самому, то он ничем не будет уступать магазинному варианту.

Критерии выбора

Домашние тренировки должны быть в первую очередь безопасными. Выбирать скамью для жима в магазине нужно очень осторожно.

Читайте также:  Как дешево поставить забор

Особое внимание стоит уделить следующим параметрам:

  1. Качество. Конструкция должна быть сделана из прочного материала. Важно обратить внимание на надежность крепления деталей и элементов. Не рекомендуется приобретать тренажеры с узкой постановкой стоек, иначе можно неправильно распределить нагрузку.
  2. Компактные размеры. Неразборные скамьи отличаются надежностью и хорошей устойчивостью. Но не у каждого человека есть возможность выделить под данный тренажер постоянное место. Складные модели позволяют исправить положение. При покупке данного вида следует обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации.
  3. Функциональность. Горизонтальные скамьи, как правило, имеют ограниченные возможности для занятий. Чтобы повысить универсальность спортивного снаряда, можно дополнить его следующими элементами: подставка для ног, брусья, поручни, стойка со страховочными упорами.

Силовая скамья для жима и пресса — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой. Для комфортных и продуктивных тренировок рекомендуется подобрать длину скамьи так, чтобы голова во время занятий не свисала вниз.

Как сделать скамью своими руками

Если есть желание и возможность самостоятельно изготовить скамью для жима, то никаких препятствий и трудностей возникнуть не должно. Перед тем как приступить к процессу, нужно подобрать правильные размеры скамьи для жима лежа, но можно использовать и собственные параметры.

Чертеж

Ниже на рисунке даны размеры трехопорных тренажеров для людей среднего роста. Слева изображен многофункциональный тренажер, имеющий съемную парту, а также ручные и ножные рычаги.

Справа — простой компактный. Высоту над полом нужно подбирать индивидуально, исходя из особенностей роста.

Необходимые инструменты и материалы

Чтобы сделать скамью, нужно время и терпение.

Понадобятся следующие материалы и инструменты:

  1. Профильная труба.
  2. Сварочный аппарат.
  3. Болгарка.
  4. Рулетка.
  5. Полоса стальная.
  6. Тиски.
  7. Дрель.

Если в домашнем обиходе нет соответствующих инструментов, тогда лучше приобрести скамью для пресса в спортивном магазине.

Изготовление рамы

Для работы необходимо взять трубу диаметром около 2 см с максимальной толщиной простенков. В некоторых моментах потребуется воспользоваться стальной полосой.

Пошаговое описание действий:

  1. Сделать два отрезка трубы, каждый — по 83 см. Эти отрезки будут служить для поддержки штанги. На одном из отрезков сделать мерку 34 см и отметить простым карандашом. Вторую пометить таким же способом.
  2. Сделать отрезок 52 см. Этот отрезок будет соединять между собой две первых трубы на высоте 34 см.
  3. Вырезать еще один элемент длиной 34 см. Это ножка с обратной стороны.
  4. Вырезать элемент на 97 см. Объединить в общую конструкцию передние и задние опоры при помощи сварного шва.
  5. Сделать под ножки расширения, чтобы равномерно распределить нагрузку на поверхности пола. Под задней — 30 см, а под каждой передней — 22 см. Все стыки нужно сварить.
  6. Используя тиски из стальной полосы, нужно выгнуть 2 одинаковые опоры. Внешне они должны быть похожи на букву J.

В самом конце нужно сделать несколько отверстий в конструкции, каждое из которых будет иметь диаметр 1 см. В эти отверстия будут входить стержни. Точное их расположение — по 16 см от центра балки. По такому же принципу можно сделать стойку для гантелей своими руками.

Крепление скамейки к раме

Прежде чем перейти к креплению скамейки к раме, ее нужно изготовить.

Для работы понадобится:

  • листовая сталь 2 мм;
  • болгарка;
  • рулетка;
  • дверные петли;
  • сварочный аппарат;
  • доска обрезанная;
  • нож;
  • поролон;
  • прорезиненная ткань;
  • станок;
  • прут армирующий без ребер.

В начале работы нужно вырезать 2 стальных листа — 35*16 и 35*94. Первый нужно зафиксировать сварным швом, выступать он должен всего на 1 см за пределы трубы.

Для фиксации второго следует взять стальную петлю дверного типа. Петли приварить одной плоскостью к трубе, а второй — к стальной пластине.

  1. С обратной стороны сделать отступ 10 см, прикрепить 2 безреберных прута арматуры длиной по 30 см.
  2. Уложить сверху отшлифованную обрезную доску или ДСП, которая в каждую сторону будет выдаваться на 0,5 см.
  3. Все стыки металла и дерева зафиксировать при помощи саморезов.
  4. Сверху уложить поролон, закрыть прорезиненной тканью.
Читайте также:  Мультиметр не меряет сопротивление

Лавка готова. Теперь можно не бояться никаких неприятных неожиданностей во время выполнения упражнений. Данная система способна легко выдержать более 1 тонны веса.

Улучшенная модель скамейки

Скамейку можно улучшить — например, добавить к ней брусья. Таким образом будет возможность дополнительно нагрузить мышцы груди и трицепса.

Материалы и инструменты

Для того чтобы вмонтировать брусья к уже имеющейся скамейке для жима, понадобится не очень много инструментов.

Нужны следующие материалы:

Вот и все. Вмонтировать брусья не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Работа по сборке

Чтобы приварить брусья к скамейке для жима, понадобится 20-30 минут времени.

  1. Достать сварочный аппарат и специальную маску, чтобы защитить глаза.
  2. Приварить брусья к скамейке.

Улучшенная модель скамейки готова. Теперь есть возможность разнообразить домашние тренировки.

Изготовление деревянной римской скамьи

Сделать деревянную римскую скамью может даже начинающий мастер. Для нее потребуются бруски, доски. Если досок в наличии нет, то подойдет обычный лист фанеры.

Этот тренажер выполняется по следующему принципу:

  1. Потребуется взять подходящую по размерам скамью, которую можно изготовить из одной широкой доски толщиной от 3 до 5 см.
  2. Необходимо приобрести две вертикальные стойки. Их сечение должно составлять около 50×50 мм, а высота — 1 метр. От краев каждой стойки нужно сделать отверстия диаметром около 3 см, в которые затем надо вставить края перекладины для ног.
  3. Чтобы изготовить перекладину для ног, следует взять круглый брус длиной в 1 метр и диаметром около 3 см. Края перекладины нужно вставить в отверстия.
  4. Потребуется опорная перекладина длиной в 1 метр и сечением 50×50. Она будет соединять 2 стойки, закрепить ее нужно в середину.
  5. Опора, которая потребуется для сиденья. С ее помощью спинка закрепится на перекладине. Изготовить ее можно из бруса или доски шириной от 3 см. Опора по длине должна быть немного короче сиденья.
  6. Ребра жесткости. Сиденье будет более надежным, если для усиления будут использоваться ребра жесткости. Снизу к спинке нужно прикрепить ребро из утолщенного материала.
  7. При сборке конструкции стоит использовать обычные саморезы.

Главным недостатком этого тренажера является его громоздкость. В маленькие квартиры установить такую конструкцию не получится.

Обшивка досок и сидений

Обшивку самодельного тренажера нужно выполнять двухслойную, чтобы она отводила пот от кожи.

Что понадобится для создания обшивки:

  1. Микропористая резина толщиной от 12 мм.
  2. Синтепон толщиной от 8 мм.
  3. Джинсовая ткань.
  4. Мебельный поролон толщиной от 7 мм.

Резиновую ткань следует приклеить к основе клеем «Момент». Остальные слои обшивки нужно подвернуть к исподу и прикрепить обыкновенным степлером. Недостаток такой обшивки состоит в том, что ее нужно менять раз в год по соображениям санитарно-гигиенических норм.

Полезные рекомендации

Скамейка для жима поможет каждому атлету проводить успешные тренировки в домашних условиях.

Чтобы занятия проходили более продуктивно, есть несколько полезных советов:

  1. Во время выполнения упражнений технике стоит уделить первое место. Лучше пожертвовать повторениями и подходами, но выполнить все строго по технике.
  2. При выполнении жима штанги лежа на опускание груза стоит отводить 4 секунды, на подъем — 1-2 секунды. Таким образом можно не только увеличить силовые показатели, но и заметно прибавить в мышечных объемах.
  3. При недомогании тренировку лучше перенести на следующий день. Проводить тренировки следует в бодром и здоровом состоянии.
  4. Отдых. Не рекомендуется тренироваться на скамейке для пресса и жима круглые сутки. Отводить тренировкам нужно 3-4 дня в неделю.

В изготовлении скамейки для жима нет ничего сложного. Главное — приложить силы, энергию, найти необходимые схемы для работы и добавить немного изобретательности.

Видео

В этом видео рассказывается, как сделать наклонную скамью для жима лежа.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector